[...] z jogurtem naturalnym TRENING Mass 70 gr 18:00 IV Pierś z kurczaka 300gr Ryż biały 100 gr jakieś warzywa 20:00 V Ser mozzarella albo jakieś kanapeczki mozesz wrzucic jaja/rybe/mięso. dodaj tluszcze, warzywa Przed snem VI Serek wiejski albo twaróg półtłusty 120 gr albo 80 gr twarogu Oliwy z oliwek trochę. Zastanawiam się czy te [...]
[...] leciec? Zrób sobie klasyka. 1-6 meta (nie wiem jaka dawka cię robila) leć stałą bez żadnych piramid. 1-16 susta 250mg e3d 1-14 deka 350mg e6d Deki nie ciągnij dłużej bo jaja ci wysuszy po 14tyg i później zamiast jakiś korzyści będzie ci wywalalo tylko prolke w górę. Nie schodz też z 2 srodkow na raz o podobnym poltrwaniu bo to nie bedzie [...]
I może bym jeszcze te jaja wymienił w daniu o 20:00. Bo z tego co mi wiadomo, to nie można ich zbyt wiele jeść ;). Czy tuńczyk z puszki by się nadawał? Bo mam do niego dość dobry dostęp. Ewentualnie coś innego tego pokroju ? :)
[...] 1. Graham często jest barwiony karmelem, dobrze być wymienił jeśli lubisz pieczywo na np. żytnie na zakwasie. 2 . Chleb zostawiłabym w jednym posiłku. Szynki wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby. Sklepowe szynki są mocno przetworzone. 3. Nabiał ograniczyłabym. Na pewno mniejszą ilość mleka. 4. Mięso, jak i inne produkty ważysz przed [...]
[...] - nie trzymasz brzucha. Mięśnie są po to by ich używać cały czas ;-) nabiał często powodu miękkość ciała, wywalony brzuch itp. Jak wyeliminujesz i za źródła białka dasz mięso, jaja. Postawisz na dobre źródło ww (makaron, pieczywo są ok, ale raz na jakiś czas). Postaw na posiłki zbilansowane, żeby w żadnym nie brakowało czy to ww czy białka.
I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g/ wywal dżem, daj np rodzynki, daj więcej białka(twaróg,mleko itp) i ewentualnie więcej owsianych, śniadanie musi być kaloryczne BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100/ to nie jest posiłek Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: [...]
[...] naprawde nie pozwala mi jeśc - BHP i ostry rygor kierownictwa. Moja dieta wygląda mniej więcej tak - aktualna bo wcześniejsza była bardziej rozbudowana. Posiłek 1 6.00 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem + łyżeczka oliwy Posiłek 2 9 - 9.30 4x bułki z ziarnami z serem i szynką + jakiś banan lub owoc Posiłek 3 12.00 właśnie tutaj już nie [...]
[...] kg Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki białkowej+200g jogurt naturalny grecki + 100g owsianki Posiłek 3 : -pierś kurczaka [...]
[...] siebie i samoocenę. Bez tego treningi sztuk walk nic nam nie dadzą. Zdobędziemy tylko technikę i co nam poźniej jak osiedlowy koziro spuści nam łomot bo ma po prostu większe jaja. Dlatego na sekcjach sztuk walk nie nauczycie się walczyć. Lepsze rezultaty uzyskacie waląc cepami w worek przed lustrem robiąc groźne miny. coś w tym trochę jest, ale [...]
jak na moje to deka krótko. min 10tyg bo będziesz czuć nie dosyt. po 5000ui jaja Ci spuchną jak balony a testa 2 tyg dłuzej jak mówią koledzy wczesniej. a co do tego ze to Twój 1 cykl to trzeba było od czegoś słabszego zaczać i to wykorzystać. A jak juz sie za coś bierzesz to rób to dobrze a nie na pół gwizdka ... Zmieniony przez - b_bold w dniu [...]
Tzw. śniadanie Szefa :D Wesołe kanapki + 4 jaja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/386ce40c71f749ecb9e1adf24806fc38.jpg wymiaru beda jutro bo che je zrobić rano, a dziś zapomniałem.. Obecnie po ostatnim posiłku jestem ale myślami już na śniadaniu :D a w dodatku jeszcze ta fotka.. Tak ode mnie, jeśli ktoś ma problemy z porannym wstawaniem to polecam kłaść [...]
Policzone jest dobrze. :-)) Oliwa to same tłuszcze. szynka tłuszcze + białko, i jajo jw. Z jaja i szynki w tych ilościach wyszło mi węgle w ilości 3. Jak zjesz dwie pajdy razowca do prezentowanego wyżej dania to Ci wyjdzie 30 węgli.
no, ja tez mam zamiar zrobic cos porzadniejszego w wakacje :) http://www.sfd.pl/temat144143/strona2/ nie pije juz od ponad roku (moj wybor, choc czasem na imprezach sa jaja z pijanymi...), ostatnio przestalem chodzic na impry. Nie pale (czasem cygarko, ale to nie wymog, wiec moge sobie odpuscic). Zdaje sobie sprawe, ze w wakacje bedzie kilka [...]